水分補給について
一心堂鍼灸接骨院
こんにちは。
一心堂鍼灸接骨院です🎵
今回は
「やせ効果を高める水の飲み方」
について紹介します。
☆目標は多めの2.5リットル☆
通常は1.5ℓ～2ℓ飲むことがおススメされていますが、
効果的に痩せるためには2.5ℓが目標です。
私たちの身体は1日に2.5ℓの水を排出しています。
（尿・便：1.5ℓ、汗・皮膚蒸発：0.5ℓ、呼気：0.5ℓ）
出る分を考えると1日ペットボトル1本程度ではまかないきれません。
ただ、限度以上に水を飲みすぎると
健康な人でも「水中毒」になる危険性があります。
血液中のナトリウム濃度が低下して
細胞が水浸しになり体がむくんできます。
さらに、重症になれば頭痛、嘔吐、精神症状、けいれん、
呼吸困難を引き起こすので夏場でも3リットル以上の飲水は危険です！
☆少し冷やして飲む！☆
温水よりも少し冷たい水の方がエネルギー消費力をアップ！
それは、体内に入った冷水を体温と同じ温度にするために
エネルギーを必要とするからです。
☆食べる前に、食べたくなったらまず1杯☆
血糖値が下がっている空腹時に水を飲むと、
脳に満腹信号が送られ、食欲が抑えられます。
「いただきます」の前に…
間食する前に…
何か甘いものが食べたいときに…
まず1杯、水を飲む習慣をつけましょう(*‘ω‘ *)♡
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