ぐっすり眠れる入浴法
一心堂鍼灸接骨院
こんにちは。
一心堂鍼灸接骨院です(‘▽’*)✨
寒い日が続き、夜からだが冷えてなかなか眠れない…
なんて方も多いと思います。
でも・・・
寒いから熱いお湯に浸かると気持ち良いですよね。
芯まで温まってぐっすり眠れる気がする！
というのは間違えなんです。
実は、逆にからだを疲れさせてしまう入浴法なのです！
入浴すると一時的に体温が上昇し、
そのあと平熱まで下がった時にヒトは眠くなるようにできています。
熱いお湯に入ると入浴直後体温は急に高くなり、
カラダを活発状態へ導く交感神経が活性化します。
その結果、逆に寝つきが悪くなってしまうのです。
最適な入眠の条件は、カラダの表面温度は高く、深部は低く。
39度くらいのお湯に30分ほど入るのがベストです。
これなら、副交感神経が優位となり、
心身ともにリラックスできます。
体温は約2時間後にゆっくり下降し始めるので、
寝る2時間前に入浴し、深部体温を下げてからベッドに入ると
質の高い睡眠がとれます。
1日の疲れをしっかりとるためにしっかり湯船に浸かって
リフレッシュして次の日の仕事に備えて下さいね(*‘ω‘ *)
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